Hey! Alkohol hat eine Menge Kalorien. Aber warum ist das so? In diesem Artikel erklären wir Dir, warum Alkohol so viele Kalorien hat und wie Du die Kalorienzahl senken kannst. Lass uns loslegen!
Weil Alkohol eine Art von Zucker ist, hat es viele Kalorien. Alkohol ist eine Mischung aus Kohlenhydraten, die zu schnell verdaut werden und daher viele Kalorien enthalten. Diese Kalorien werden direkt in deinen Körper aufgenommen, ohne dass dein Körper dabei viel Energie aufwenden muss. Deshalb sind die Kalorien, die du beim Trinken von Alkohol zu dir nimmst, leer und du bekommst nichts von den Nährstoffen, die du aus anderen Lebensmitteln bekommst.
Kalorienbombe Alkohol: Abnehmen auch Alkohol beachten
Du hast es bestimmt schon bemerkt: Alkohol ist eine Kalorienbombe. 1 Gramm Alkohol enthält satte 7 kcal – das sind nur geringfügig weniger Kalorien als ein Gramm Fett (9 kcal). Außerdem liefert Alkohol mehr Kalorien als Kohlehydrate oder Eiweiße (4 kcal). Wenn Du abnehmen möchtest, solltest Du also auch die Kalorien, die in Alkohol enthalten sind, im Auge behalten. Denk daran, dass ein Glas Wein immerhin schon rund 120 kcal liefert.
Wein Kalorien: 200 kcal, Zucker und Fett enthalten
Doch weißt Du, dass Wein neben Kalorien auch Zucker enthält? Insgesamt kommst Du bei zwei Gläsern Wein auf knapp 200 Kilokalorien. Diese werden Dir ebenso wie die meisten anderen alkoholischen Getränke nicht nur durch den Alkohol selbst, sondern auch durch den enthaltenen Zucker und teilweise sogar energiereiches Fett zugeführt. Es lohnt sich daher, beim Genuss von alkoholischen Getränken auf die Nährwerte zu achten.
Alkoholkonsum: So viele Kalorien stecken in Alkohol
In den meisten Fällen konsumieren wir aber alkoholhaltige Getränke.
Du hast bestimmt schon mal gehört, dass Alkohol im Vergleich zu Fett und Zucker viel Kalorien hat. Aber was bedeutet das eigentlich? Ein Gramm reiner Alkohol enthält 7 Kilokalorien (kcal), während ein Gramm Zucker nur 4 kcal und ein Gramm Fett sogar 9 kcal hat. Deshalb hat Alkohol auch den Ruf eines Dickmachers. Aber das sind nur die reinen Zahlen. Wenn man alkoholhaltige Getränke zu sich nimmt, ändert sich die Kalorienzahl. Denn neben dem reinen Alkohol sind noch viele weitere Zutaten enthalten, die die Kalorienmenge enorm erhöhen können. Daher solltest du immer darauf achten, wie viel und welche Art von alkoholischen Getränken du trinkst. Um deine Figur zu schützen und deine Gesundheit zu erhalten, kannst du auch alkoholfreie Alternativen wählen, die nicht nur gesünder, sondern auch deutlich kalorienärmer sind.
Wodka: Enthält keine Nährstoffe, aber trinke in Maßen!
Du hast schon mal gehört, dass Wodka keine Nährstoffe enthält? Das stimmt! Wodka besteht im Kern fast ausschließlich aus Wasser und Alkohol. Dadurch hat er auch nur einen sehr geringen Kaloriengehalt. Aber dennoch ist Alkohol natürlich nicht gesund und sollte nur in Maßen getrunken werden. Wodka enthält neben Wasser und Alkohol auch noch kleine Mengen an Kohlensäure, ätherischen Ölen und anderen Aromen. Diese Zusätze sorgen dafür, dass der Wodka einen bestimmten Geschmack und Geruch bekommt. Außerdem ist es wichtig zu wissen, dass der Alkoholgehalt bei Wodka je nach Marke und Hersteller variieren kann. Achte deshalb immer darauf, wie viel Wodka Du trinkst, damit Du nicht zu viel Alkohol zu Dir nimmst.
Alkoholische Getränke mit wenig Kalorien: Trockener Wein & Bier
Du weißt, dass Alkohol Kalorien enthält, aber hast du eine Ahnung, welche alkoholischen Getränke am wenigsten davon haben? Trockener Wein und Sekt sind hier die Gewinner. Wenn du aber lieber auf alkoholfreies Bier stehst, kannst du auch beim Kalorienzählen sparen. Denn es enthält deutlich weniger Kalorien als alkoholische Getränke. Guter Nebeneffekt: So verhinderst du ungeliebte Fettpölsterchen.
Doch wie viele Kalorien solltest du täglich zu dir nehmen? Laut einer Studie nehmen die Bundesbürger durchschnittlich 86000 kcal pro Jahr zu sich, was 235 kcal pro Tag entspricht. Das ist natürlich ein Richtwert, den du an deinen Körper und dein Gewicht anpassen solltest. So kannst du deine Ernährung gesund und bewusst gestalten und vor allem auf die Kalorien achten.
Alkohol und Gewichtszunahme: Wie du deinen Körperfettanteil senkst
Es ist also kein Wunder, dass der Körperfettanteil bei vielen Alkoholtrinkern höher ist als bei Nichttrinkern.
Wer regelmäßig Alkohol konsumiert, kann sich nicht nur einen Bierbauch zulegen, sondern auch ein paar Kilos zunehmen. Denn Alkohol enthält leere Kalorien, die der Körper nicht verbrennen kann. Das heißt, die Kalorien wandern direkt in deine Fettzellen. Um das zu verhindern, solltest du dich bewusst und moderat entscheiden, wann und wie viel Alkohol du trinkst. Wenn du abnehmen möchtest, ist es am besten, Alkohol ganz wegzulassen. Denn selbst ein Glas Wein oder ein kleines Bier haben schon 70 bis 133 Kalorien. Und die landen direkt auf deiner Hüfte. Wenn du aber nicht komplett auf Alkohol verzichten möchtest, dann solltest du wenigstens auf laktosefreie, kalorienarme Sorten zurückgreifen und deine Drinks mit viel Wasser oder einem anderen kalorienarmen Mixer mischen. So sparst du dir nicht nur Kalorien, sondern auch den üblen Kater am nächsten Morgen.
Fettabbau: Wie du durch Ernährungsumstellung & Sport mehr Erfolge siehst
Du hast sicher schon mal gehört, dass Alkohol den Fettabbau hemmt. Das ist auch richtig. Zwar baust du in den paar Stunden nach dem Alkoholkonsum kaum Fett ab, aber keine Sorge – der Tag hat 24 Stunden und in der verbleibenden Zeit hast du genügend Möglichkeiten, deine Fettverbrennung anzukurbeln. Du kannst zum Beispiel durch eine Ernährungsumstellung oder durch Sport deinen Fettabbau unterstützen. Eine weitere Möglichkeit ist es, weniger Alkohol zu trinken. Auf diese Weise kannst du deinen Fettabbau noch zusätzlich unterstützen. Also, versuche dich an einer gesunden Ernährung, halte dich an dein Sportprogramm und trinke weniger Alkohol – dann wirst du schnell Erfolge sehen.
Abnehmen ohne Alkohol: Wie Du Deinen Konsum reduzieren kannst
Du weißt ja, dass Alkohol beim Abnehmen nicht hilfreich ist. Er hemmt die Fettverbrennung und hat zudem eine ziemlich hohe Kaloriendichte mit 7,3kcal pro Gramm. Wenn Du also ein paar Kilos verlieren möchtest, solltest Du den Konsum von Alkohol möglichst stark einschränken. Versuche, Deinen Alkoholkonsum auf ein Minimum zu reduzieren oder lasse ihn ganz weg. So kannst Du Deinem Ziel, Gewicht zu verlieren, ein Stück näher kommen.
Muskelaufbau und Fettverbrennung hemmen: Wie viel Alkohol kannst Du trinken?
Weißt Du, wie viel Alkohol Du trinken kannst, ohne Deine Fettverbrennung und Deinen Muskelaufbau zu hemmen? Alkohol hemmt nicht nur Deine Fettverbrennung und Deinen Muskelaufbau, sondern er beansprucht auch viele Nährstoffe, die eigentlich für Deine Gesundheit benötigt werden. Wenn Du also Muskeln aufbauen und Fett verbrennen möchtest, ist es wichtig, dass Du Deine Alkoholkonsum zu einem Minimum begrenzt. Denn jeder Schluck Alkohol, den Du zu Dir nimmst, kann die Fettverbrennung und den Muskelaufbau hemmen. Auch wenn Du nur ein paar Bier trinkst, wird die Fettverbrennung und der Muskelaufbau beeinträchtigt, da Dein Körper den Alkohol in Acetat umwandelt. Acetat ist ein Bestandteil der Essigsäure, sodass Dein Körper ihn direkt zur Energiegewinnung nutzt und damit Kohlenhydrate und Fette links liegen lässt. Deshalb ist es wichtig, Alkohol nur in Maßen zu trinken, um Deine Fettverbrennung und Deinen Muskelaufbau nicht zu hemmen.
Tequila: Geringstes Übel, Low-Cal, Glutenfrei & Vegan
Tequila kann tatsächlich als das „geringste Übel“ unter den Alkoholsorten angesehen werden. Im Vergleich zu anderen Spirituosen ist Tequila eine gute Wahl, wenn es um die Kalorienzufuhr geht: Er hat wenig Kalorien, einen niedrigen Zuckergehalt und ist glutenfrei sowie vegan. Dies macht Tequila für viele Menschen zu einer bevorzugten Wahl, wenn sie sich für ein Alkoholgetränk entscheiden. Zudem ist Tequila auch noch sehr lecker und kann dir gute Laune bereiten!
Low-Carb-Ernährung: Alkoholische Getränke ohne Kohlenhydrate
Du möchtest während deiner Low-Carb-Ernährung auch mal ein alkoholisches Getränk genießen? Kein Problem, dann greife am ehesten zu Wodka, Rum, Whiskey oder Gin. Diese Spirituosen enthalten pro Volumenprozent 0 g Kohlenhydrate. Aufpassen musst du nur beim Mixen. Verzichte lieber auf zuckerhaltige Drinks, denn die machen deinen Plan zunichte. Wenn du es doch mal etwas süßer magst, dann kannst du dein alkoholisches Getränk mit Low-Carb-Säften wie Apfelsaftschorle oder Tomatensaftschorle mischen. So bleibst du deinem Ernährungsplan treu und kannst trotzdem mal ein Glas genießen.
Kalorien bei Cocktailspärken sparen: Sekt, Bier & Weißwein
Hey! Wenn du bei deiner nächsten Cocktail-Party deine Kalorienzufuhr im Auge behalten willst, dann solltest du auf süße Fruchtsäfte und Sahne verzichten. Piña Colada enthält beispielsweise schon 240 Kalorien pro 100ml! Da kommen schnell ein paar Kalorien zusammen. Wenn du auf Nummer sicher gehen willst, greife lieber zu leichteren Alternativen wie Sekt (78 Kalorien pro 100 ml), Bier (Weizenbier enthält nur 37 Kalorien pro 100 ml) oder Weißwein (69 Kalorien pro 100 ml). Probiere es doch einfach mal aus! Dein Körper wird es dir danken.
Kalorien in Alkohol: Wie viel in Bier, Wein & Schnaps?
Weißt Du, wie viele Kalorien Alkohol enthält? Nicht nur Bier, sondern auch Wein und sogar Schnaps sind recht energiereich. Zwei Gläser Bier (0,33 Liter) decken schon die Kalorien für eine kleine Mahlzeit ab. Bei Wein ist die Energiedichte sogar noch höher, da er mehr Alkohol enthält. Auch zwei Gläser Rotwein (0,2 Liter) sind schon genug, um die Kalorien für eine halbe Mahlzeit abzudecken. Wirklich heftig wird es aber bei Schnaps: Eine handelsübliche Flasche Vodka (0,7 Liter) beinhaltet fast 1500 Kalorien. Also lieber nur ein Glas trinken, wenn Du nicht zu viele Kalorien aufnehmen möchtest und die Kalorienzufuhr im Auge behalten willst.
Was ist ein Kater? Wie die Leber Alkohol abbaut
Du hast sicherlich schon einmal etwas von einem Kater gehört. Schließlich nehmen viele Menschen gerne alkoholische Getränke zu sich. Doch was passiert eigentlich im Körper, wenn man Alkohol konsumiert? Nun, die Leber ist hierfür zuständig. Alkohol enthält in der Regel Zucker oder Kohlenhydrate. Die Leber muss nun zwei wichtige Aufgaben erfüllen: Zum einen muss sie den Alkohol abbauen, damit er für den Körper ungefährlich ist. Zum anderen muss sie Zucker herstellen und diesen in das Blut abgeben. Wenn die Leber den Alkohol abbaut, kann es dazu kommen, dass es am nächsten Tag zu Symptomen wie Kopfschmerzen, Übelkeit oder Müdigkeit kommt. Diese Symptome können sich aufgrund der Dehydrierung, der Leberentgiftung und der unausgewogenen Ernährung beim Trinken entwickeln und werden als Kater bezeichnet.
Tequila statt Wodka oder Gin: Kalorienarm & Appetitzügelnd
Probier doch mal Tequila statt Wodka oder Gin! Denn Tequila hat nicht nur weniger Kalorien als die beiden anderen Spirituosen (190 kcal pro 100 ml), sondern hat auch eine appetitzügelnde Wirkung und kann dir dabei helfen, deine schlanke Linie zu bewahren. Außerdem schmeckt Tequila auf verschiedene Arten – ob pur, mit einer Zitronenscheibe oder einem Salzrand – und er ist die perfekte Möglichkeit, um deine Cocktails aufzupeppen!
Gewicht verlieren: Alkoholkonsum kontrollieren & gesund essen
Wenn Du Gewicht verlieren möchtest, dann solltest Du nicht mehr als einmal pro Woche Alkohol trinken. Säfte, Bier, Wein und andere alkoholische Getränke enthalten Kalorien, die zur Gewichtszunahme beitragen können. Daher ist es wichtig, dass Du die Menge kontrollierst, die Du trinkst, und dass Du darauf achtest, dass Dein Kalorienkonsum im Rahmen bleibt. Außerdem ist es wichtig, dass Du nach dem Konsum von Alkohol auf gesunde Mahlzeiten achtest. Eine ausgewogene Ernährung, die aus viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Protein besteht, kann Dir helfen, Gewicht zu verlieren und zu einem gesünderen Lebensstil zu finden.
Alkohol nach dem Training: Wie es Deiner Fitness schadet
Es ist bekannt, dass Alkohol den Fettabbau nach dem Training ausbremsen kann. Aber das ist noch längst nicht alles. Alkohol hemmt auch den Stoffwechsel, was bedeutet, dass weniger Kalorien verbrannt werden. Und es hemmt den Muskelaufbau, wodurch ein hartes Training nicht zu den gewünschten Ergebnissen führt. Die Kombination aus den oben genannten Faktoren hat auch noch einen weiteren unerwünschten Nebeneffekt: Heißhunger. Bier, Wein und andere alkoholische Getränke machen den Magen nämlich leer und gerade nach dem Training ist man schneller geneigt, auf deftige und salzige Speisen zurückzugreifen.
Es ist daher wichtig, dass Du Dich nach dem Training nicht direkt dem Alkohol hingibst, denn das könnte all Deine harte Arbeit zunichte machen. Wenn Du einmal etwas trinken möchtest, dann solltest Du besser auf alkoholfreie Alternativen zurückgreifen und zwischen den Getränken ausreichend Flüssigkeit zu Dir nehmen. Bitte halte Dich an die empfohlene Grenze von einem Glas pro Tag und halte Deinen Körper gesund und fit.
Achtung: Alkohol beeinträchtigt Fettverbrennung
Wenn Du viel Alkohol trinkst, beeinträchtigt das die Fettverbrennung. Dein Körper muss sich in erster Linie um die Verarbeitung des Alkohols kümmern, also bleibt weniger Zeit für den Fettabbau. Dadurch wird der Fettstoffwechsel verlangsamt und es wird weniger Körperfett abgebaut. Es kann sogar sein, dass Dein Körper mehr Fett einlagert, als er verbrennt. Um Deine Ziele zu erreichen und schlank zu bleiben, solltest Du deswegen die Menge an Alkohol, die Du trinkst, im Auge behalten.
Verzichte auf Alkohol im Januar? So kannst Du Gewicht verlieren
Du bist vielleicht auf die Idee gekommen, im Januar auf Alkohol zu verzichten, um Gewicht zu verlieren? Das ist eine praktikable Idee – aber es ist wichtig zu wissen, dass es nicht immer zu einer Gewichtsabnahme führt. Der Grund dafür ist, dass der Körper Alkohol ganz anders verstoffwechselt als andere Nahrungsmittel. Außerdem ist es durchaus möglich, dass du sogar zunimmst, wenn du auf Alkohol verzichtest. Klingt komisch, ist aber so! Wenn du keinen Alkohol trinkst, erholt sich dein Darm und dein Körper kann mehr Nährstoffe aufnehmen, die er sonst nicht so leicht verdauen kann. Dies kann dazu führen, dass du mehr Kalorien verbrennst und so an Gewicht zunimmst.
Mangelernährung bei Alkoholabhängigkeit: Warum eine gesunde Ernährung so wichtig ist
Du weißt bestimmt, dass Alkohol schlecht für deine Gesundheit ist. Aber wusstest du, dass Alkoholabhängige Menschen oftmals mangelernährt sind? Das liegt daran, dass sie meistens weder regelmäßig noch gesund essen. Alkohol enthält zwar viele Kalorien, aber nahrhaft oder gar gesund ist er nicht. Deshalb werden die wichtigen Nährstoffe, die dein Körper braucht, nicht aufgenommen. Ohne die richtige Ernährung kann dein Körper nicht richtig funktionieren. Deine Bauchspeicheldrüse (Pankreas) produziert wichtige Verdauungssäfte, die für die Zersetzung der Nahrung wichtig sind. Wenn du regelmäßig und gesund isst, wird deine Bauchspeicheldrüse optimal arbeiten und dein Körper kann die Nährstoffe aufnehmen, die er braucht. Es ist also wichtig, dass du eine ausgewogene und gesunde Ernährung beibehältst, um deinen Körper gesund zu halten.
Schlussworte
Weil Alkohol eine Art Zucker ist, hat er viele Kalorien. Er wird im Körper in eine Art Energie umgewandelt, die nicht direkt verbrannt wird. Deshalb kann Alkohol einen Beitrag zu einem ungesunden Lebensstil liefern. Es ist wichtig, dass du deinen Alkoholkonsum im Auge behältst, um deine Kalorienaufnahme unter Kontrolle zu halten.
Fazit: Alles in allem können wir schlussfolgern, dass Alkohol so viele Kalorien hat, weil er ein hoher Zuckergehalt, ein hoher Fettgehalt und ein hoher Alkoholgehalt hat. Wenn du also auf deine Kalorien achten willst, ist es ratsam, den Konsum von Alkohol zu reduzieren.
